Sou sedentário, posso começar a treinar?

 

Não só pode como deve agora mesmo. As pessoas que estão inclusas no grupo de risco, estão nessas condições justamente por serem sedentárias, junto a outros fatores que agravam, como estresse, fatores hereditários, etc. O sedentarismo tem contribuído para números alarmantes mesmo antes da pandemia, o melhor é começar agora, antes tarde do que nunca, sem contar que você pode motivar outras pessoas a começar também.

 

Não tenho equipamentos (pesos e aparelhos) para treinar. Tem como treinar mesmo assim?

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Na verdade você já tem uma máquina para fazer exercícios, geralmente você chama ele de corpo, seu corpo é uma máquina para fazer exercícios, existem uma infinidade de exercícios e suas variações para treinar usando somente o peso do corpo, tais como agachamento livre, flexões, polichinelos, burpees e etc.

 

Não conheço nenhum exercício, como faço para treinar?

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Graças a internet, seus problemas acabaram, existem diversos profissionais de educação física fornecendo treinamentos gratuitos na internet, por lives, canais no YouTube. Más deve-se tomar cuidado quanto a quem seguir, pois a muitos pseudo profissionais na internet, procure sempre quem seja credenciado no CREF (Conselho Regional de Educação Física). Por sorte, diversos deles possuem CREF, o que significa que ele estudou,e  tem prioridade para passar o treinamento.

Existem também aplicativos muito bons para realizar exercícios, com demonstrativos dos exercícios, um muito bom é  da marca Adidas, que tem diversos treinos, o da Nike também não fica de fora, chamado Nike Training Club, ambos gratuitos, existem outros apps que são pagos, mas tem treinos gratuitos também, como o freeletics.

 

Posso fazer exercícios ao ar livre?

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A ciência diz que a Vitamina D Melhora as células do nosso organismo, e encontramos uma fonte riquíssima simplesmente com a luz do sol, alguns cuidados deve ser mantidos, agora não é hora de juntar a galera para correr na rua, devemos manter o isolamento social, se for treinar em praças, certifique-se que esteja no mínimo a 15 metros de distância de outras pessoas, caminhadas e corridas em praças também deve manter esse cuidado, se possível usar máscara. Quanto a coletar esse benefício do sol, aproveite o quintal de sua casa ou sacada do apartamento.

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Necessito de muito espaço para treinar?

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 Não, a sala da sua casa já é um espaço  suficiente para  treinar, só basta mesmo a força de vontade.

 

ATENÇÃO:  

 

Mesmo durante o exercício, a necessidade da higiene se faz presente, durante o treino, e após o treino, lavar as mãos e usar álcool em gel.

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Instrutor Renan.