Farei aqui um compilado de dicas de treino para te ajudar no seu treino caseiro. Vamos lá:

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1 – Dor tardia:

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Normalmente, quando estamos bastante tempo sem se exercitar, sentimos uma dor chamada dor tardia, que é uma “inflamação” do músculo trabalhado, é um processo químico do corpo que regenera o músculo, deixando-o mais forte, por ser um processo natural do corpo, não é recomendado usar remédios para aliviar a dor, permitido apenas gelo no local, para evitar essas dores é recomendado que alongue-se frequentemente antes  e depois da sessão de treinamento, e um aquecimento também logo após o alongamento, mínimo de 5 minutos de alongamento e 5 minutos de aquecimento.

 

2 – Menos é mais:

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Uma sessão de treinamento bem feita é mais eficaz que 3 sessões mal feitas. Atente-se ao seus movimentos, se estão corretos, prevenindo lesões por movimentos errados, e uma intensidade que te tire do conforto, utilize a simples escala de intensidade de treinamento como citei no material anterior.

 

3 – Hidratação:

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Nosso corpo é formado por 60% de água, e é recomendado beber 35 ml a cada quilo corporal do nosso corpo, ou seja; uma pessoa que esteja com 50 kg deve consumir 1,7 litros de água por dia, e durante o treino, nosso corpo desidrata devido ao suor, suor esse que regula nossa temperatura corporal, então deve consumir 200 ml (1 copo de água) a cada 20 ou 30 minutos de treino.

 

4 – Alimentação:

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Não somente durante a pandemia, más devemos nos alimentar de uma forma adequada, tanto para manutenção de nossos músculos, como para a manutenção de nosso sistema imunológico, fastfoods e afins são deliciosos, mas são calorias vazias, como um exemplo, um copo de refrigerante tem em média 80 calorias, já 1 copo de suco de laranja tem 90 calorias, porém tem vitaminas, fibras e minerais para nosso corpo, enquanto o refrigerante tem apenas calorias.

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Não precisa fazer uma dieta com nomes mirabolantes, ou que prometa você emagrecer x quilos em x dias, apenas escolha alimentos mais naturais a maior parte do dia, em vez dos industrializados.

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Apenas com essas dicas já consegue ter um resultado legal no seu treino, basta agora treinar, e colher os frutos desse treino, até aquele futebol ou qualquer outro esporte no fim de semana vai ficar mais fácil depois dessas dicas.