Todos nós sabemos da importância dos alimentos no nosso cotidiano, os alimentos são nossos combustíveis para as nossas tarefas diárias; E é claro, quanto melhor o combustível, melhor a performance do carro. Mas antes vamos tirar algumas dúvidas sobre alimentação.

Segundo o dicionário Michaellis, alimentação é: 1-  Ação ou efeito de alimentar(-se); 2- Conjunto ou substâncias necessárias para a conservação da vida, sustento; 3 – tudo que serve para alimentar.

Resumindo: alimentação é o ato de consumir alimentos, tudo que ingerimos, isso é metabolizado em nosso corpo, armazenado para utilizarmos como fontes de energia, seja ela gasta com exercícios físicos (exercícios de treinos em si), ou atividades físicas diárias (caminhar até a escola ou CIPS, limpar a casa, estudar, assistir televisão, etc).

 

Sabendo o conceito de alimentos, agora saberemos o básico de uma boa alimentação.

Todos os alimentos possuem Macro e micro nutrientes, nutrientes esses que nos fornecem a energia necessária.

 

Macronutrientes: São chamados de macros, porque constituem a maior proporção de uma dieta, são responsáveis pela produção de energia e a formação da estrutura, são considerados macronutrientes: os carboidratos, os lipídios e as proteínas.

 

Micronutrientes: Assim chamados, porque são ingeridos em pequenas quantidades (miligramas ou microgramas), são constituídos de vitaminas, minerais, e eletrólitos (esse último regulador do ph, com nutrientes muito abundantes na água).

 

Agora, quando olhar um rótulo de uma embalagem, com as informações nutricionais, você saberá o que é micro e macronutrientes, tudo que estiver em gramas são macros, tudo que estiver em miligramas ou microgramas  são micros.

E nessa época de tempo seco, e aumento de doenças respiratórias, nossa alimentação é um aliado muito forte para combatermos esse mal (lembrando que imunidade baixa, facilita a contaminação do corona vírus). Então vamos listar alguns nutrientes para potencializar nossa imunidade, e não se espante, não é tão caro ($$$) manter uma alimentação saudável, não precisa de dietas mirabolantes, que custe absurdamente caro, são alimentos fáceis de encontrar em feiras e supermercados.

Vale ressaltar que ainda o melhor remédio para  a prevenção do corona vírus é o isolamento social e a higiene pessoal, os alimentos auxiliam, mas a melhor forma ainda continua sendo essas.

 

Alergias:

Alergias são reações do nosso organismo contra qualquer coisa que ameace nosso corpo, seja uma poeira, quedas de temperatura, algum alimento, etc. Pessoas que tem algum tipo de alergia, tendem a ter a imunidade baixa, devido as reações alérgicas. Portanto prefira alimentos como: frutas, verduras e legumes, pois o consumo desses alimentos é básico para a recuperação do sistema imunológico; Cereais integrais; Castanhas e sementes.

 

Rinite Alérgica:

Rinite é uma reação que provoca a inflamação da mucosa do nariz, ocorrido por uma reaçoes alérgicas. Quem está nessas condições deve preferir: Frutas cruas em abundância, verduras e legumes, de preferência com sabores picantes; como alho, cebola, rabanete, rúcula... Alimentos integrais e iogurte natural desnatado.

 

Asma e Bronquite asmática:

Asma é o estreitamento dos brônquios (canais que levam ar aos pulmões) que dificulta a passagem do ar provocando contrações ou broncoespasmos. As crises comprometem a respiração, tornando-a difícil. Pessoas que estão acometidas com essa enfermidade devem consumir mais frutas frescas, principalmente as que tem bagaços e fontes de vitaminas C, como abacaxi, mamão, laranja, mexerica, acerola, kiwi, caju. E verduras e legumes, todos, mas em especial: abóbora, quiabo, cenoura, alho, agrião, couve, espinafre, beterraba, pimentão vermelho e cebola.

 

Gripes e resfriados:

Resfriado é uma infecção viral que acomete as vias respiratórias superiores. Existem mais de 200 tipos de vírus causadores de resfriado. Os mais comuns pertencem à família do rinovírus, que são altamente contagiosos. Os vírus do resfriado penetram no corpo pela boca, pelos olhos e pelo nariz. O contágio pode acontecer pelo ar ou pelo contato físico. Crianças e pessoas com imunidade mais debilitada são mais vulneráveis à infecção pelos vírus do resfriado.Os alimentos ideais são: Frutas, verduras, e legumes em abundância, dando destaque para o agrião, rabanete, cebola, cebolinha, nabo, aipo, abacaxi, manga, alho, repolho, berinjela, brócolis, cenoura, espinafre e couve flor. E feijões, de qualquer tipo.

É isso, com a fórmula higiene pessoal + isolamento social +  boa alimentação, diminuímos drasticamente as chances de contrair o Covid-19, mal esse que assola nosso mundo nesse período. Se todos fizermos nossa parte, essa pandemia acabará em breve.

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Instrutor Renan